z brzucha

[...] o ławkę 4x 8-10 Robiłam sztangą. Ciężar talerzy. 10x6kg 10x10kg 10x15kg 10x15kg Progres Choć bardziej czulam przedramiona jak plecy. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x20kg 12x25kg 12x25kg 3x35kg Musiałam spróbować czy dam rade więcej. Dalam 4. Wznosy z opadu 3x10 10x10kg 10x10kg 10x10kg + brzuchy [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 Robiłam sztangą. Ciężar talerzy. 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg Dziś czułam plecy 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x25kg 12x25kg 12x30kg +5kg 4. Wznosy z opadu 3x10 10x10kg 10x10kg 10x10kg + brzuchy Izometryczne zrobione. Jestem gotowa na coś bardziej [...]

sztanga może ważyć ok 12 kg ? po twoim opisie trochę ciężko wywnioskować. a jak ci poszło przyciąganie do brzucha , ja tylko o 2,5kg więcej i chyba ciężko będzie mi jakiś progres zrobić z ciężarem.

[...] 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min)  2. [...]

[...] 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 12x 5kg (waga 1 hantli) 12x 5kg 12x 5kg bz 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 12x 25kg 10x 30kg 8x 30kg Na nowej maszynie. Mam wrażenie że te sztangielki są cięższe niż tamte 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 12kg [...]

[...] (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 27kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 Tego ćw robić nie będę. Pracują mięśnie którą robią mi kuku 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 12x 25kg 12x 25kg 8x 30kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 14kg 10x 14kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 10x [...]

kieszko, to powiedz że bede stałym gościem - jak obniżą ceny Iza, ja może kiedyś do takiego brzucha dojde A trening jest jak dla mnie wyjątkowo ciężki - głównie przez te ilości powtórzeń. Dodatkowo części ćwiczeń albo nie wykonywałam nigdy albo od niedawna Ale podoba mi się - walczę z ciężarem, ucze sie techniki i .. zdycham na koniec

Trening mi zajmuje koło 23/25 minut wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, zmieniłem go lekko Rozgrzewka wg planu Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia 16 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]

Witam chciałbym rozwinąć dalej ten temat otóż zrobiłem wczoraj zdjęcie mięsni brzucha : http://img28.imageshack.us/edit_preview.php?l=img28/3436/54635626.jpg&action=rotate.Wygląda to tak proszę zwrócić uwagę jak mięsień się zmienił(ten po prawej stronie)stał się bardziej zakrzywiony i psuje cały wygląd brzucha.Potwornie to wygląda przy napinaniu [...]

[...] 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie [...]

[...] sie z Twoim organizmem podczas odchudzania. Kilka sugestii 1. Czy wyliczyłeś sobie bilans kaloryczny na dobę tak żeby wynosił -700kCal? 2. Czy Sesja poświęcona treningowi brzucha trwała co najmniej 30 min? ( najlepiej robić spięcia niezbyt intensywnie tak aby zachować siły na zrobienie ciągiem 700-1000 powtórzeń. Nie bój się tej liczby. Przy [...]

[...] FLOOR PRESS pompki - CC BRZUCH - CC Pistolet - albo w treningu B (Cotter), albo smarowanie gwintów. ----------- Pozostają jeszcze pytania odnośnie podejść w treningu brzucha i pompek - klasycznie czy wg CC?? Jeśli pompki klasyczne - to obowiązkowe jest floor press, jeśli miałbym robić pompki wg CC, to może floor press bym odpuścił. [...]

podział może być- można przeboleć choc triceps bedzie pracowal w jakims stopniu na każdym treningu. uwagi ktore napisalem tyczą sie przede wszytskim m. brzucha- bo zdaje się, ze chceszje trenować na każdym treningu. Niedziela Klatka piersiowa 1)wyciskanie sztangi w dół 4serie 12,10,10,8 2) wyciskaie sztangielek na skosie do gory 4serie 12,10,8 [...]

[...] podciąganie na drązku 3s z ciężarem własnego ciała wiosło sztangą 50,60,70,90,100kg 20-6 powtórzeń przenoszenie hantli 29kg 4s po jakieś 10 powtórzeń wyciąg dolny do klatki 4s po 15-10 powtórzeń 40kg spięcia kaptury 3s face pull 2 serie spięcia brzucha z linkami z wyciągu cały nakład, cały nakład+5kg, cały nakład+10kg spięcia brzucha na ławce 3s

siamano ! dawno żeśmy nie gadali/pisali \-) Co do brzucha to znam to uczucie :-)) wstaje rano patrze w lustro i myśle, całkiem ładny chłopak, brzuch płaski, jakieś muskle widać. Wieczorem staje przed lustrem i widzę pojedzonego warchlaczka. W tym momencie już wiem że z żaden profil nie jest lepszym profilem %-) wiec pozostają tylko pozy tyłem :-P [...]

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 16-12p - 2-0-1-1 - uginanie na modlitewniku - maszyna 4s 15-10p - 1-0-1-1 - uginanie z supinacją jednorącz 3s 15,12,10p - uginanie ze sztangą stojąc 3s 10p - spięcia w brami 4s 12-15p - spięcia brzucha na ławce 3s po ok.30p - allachy 3s po ok.20p - unoszenia nóg 3s ok.20p 20min bieżni nachylenie 15, prędkość 7.

Obciążenie działa na kręgosłup, to na pewno. Ale po to właśnie sa pasy itp. Zobaczcie jakie obciązenie biorą trójboisći - nieziemskie. Ale to tak na marginesie BIORĄ TAKIE CIĘŻARY, ALE W SZEREGU Z CIĘŻAREM IDZIE TECHNIKA O JAKIEJ MOŻEMY POMAŻYĆ, NIEZIEMSKO SILNE MIĘŚNIE STABILIZUJĄCE I CAŁA MASA SPRZĘTU (ZALEŻNIE OD FEDERACJI) JA JESTEM [...]

No i jeszcze pytanie odnośnie brzucha. Do tej pory robiłam to: w leżeniu tyłem o nogach ugiętych i uniesionych skłony tułowia w przód w siadzie na ławce rzymskiej skręty tułowia z piłką w leżeniu naprzemienne opuszczanie nóg w podporze bokiem na przedramieniu skręty tułowia w poporze na przedramionach-utrzymanie pozycji do 1 minuty Plus po [...]

[...] więc następnym razem :) B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1: 35kg-15x 2: 45kg-15x pierwsza seria mogłam dodać ciężaru, druga ok C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1: 20kg-15x 2: 25kg-10x chciałam zacząć od 35kg tak jak [...]

[...] jak zaczęłam chodzić B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1: 50kg-15x 2: 55kg-15x druga seria ciężko C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1: 25kg-15x 2: 30kg-10x w ostatnich powtórzeniach tak mnie paliły uda że myślałam że [...]